5 min Gustările sănătoase pentru copilul tău nu înseamnă doar o alegere alimentară înțeleaptă, ci și o investiție în sănătatea și dezvoltarea lui pe termen lung. Acestea sunt bogate în nutrienți esențiali, precum vitamine, minerale, fibre și proteine, care sprijină creșterea armonioasă și dezvoltarea cognitivă a copiilor.
Novakid, școala de limba engleză pentru copii, a decis să investigheze în profunzime acest subiect pentru tine. Gustările sănătoase între mesele principale contribuie la menținerea unui nivel constant de energie, evitând fluctuațiile de zahăr din sânge care pot duce la oboseală și iritabilitate.
Pe de altă parte, gustările nesănătoase, bogate în zahăr, grăsimi saturate și aditivi artificiali, pot avea efecte negative asupra sănătății copiilor. Acestea pot duce la creșterea riscului de obezitate, diabet de tip 2, probleme dentare și deficiențe nutriționale. De asemenea, gustările nesănătoase pot afecta negativ comportamentul și capacitatea de concentrare a copiilor.
Cu siguranță aceste informații nu îți lipseau, dar știm că ai nevoie să afli și cum să alegi gustările sănătoase potrivite pentru cel mic. Timpul nu ne este un aliat în zilele noastre, așa că de multe ori suntem nevoiți să cumpărăm pe grabă ceva de la magazin. Dar acesta nu este neapărat un lucru rău.
Cum să alegi gustările sănătoase de la magazin
Atunci când ești pe fugă, este important să știi cum să alegi gustările sănătoase din magazin. Verifică etichetele nutriționale pentru a identifica produsele cu mai puțin zahăr și grăsimi nesănătoase.
Alege produse care au etichete cu mai multe culori verzi și galbene, evitându-le pe cele cu multe roșii. De asemenea, poți folosi aplicații pentru a scana produsele și pentru a găsi alternative mai sănătoase. Open Food Facts poate fi o idee sau Alimente Curate.
Vrei ca cel mic să își îmbogățească vocabularul alimenatar la engleza pentru copii de grădiniță? Urmărește cu el sau ea acest video de la Novakid!
Idei pentru a ajuta copilul să aleagă gustările sănătoase
Chiar dacă tu știi ce ai de făcut și de ce, nu înseamnă că cel mic te va asculta și nu va fi tentat să încerce fel de fel de snack-uri pline de aditivi și zahăr. Ca să fii sigur că va alege și mânca gustări sănătoase, cel mic trebuie să fie educat în acest sens. Uite o listă de idei care te poate ajuta:
1. Implică copilul în procesul de pregătire
Lasă-l să participe la prepararea gustărilor, fie că este vorba de amestecarea ingredientelor pentru brioșe sau de alegerea fructelor pentru înghețata de iaurt. Acest lucru va face gustările mai atractive și mai plăcute.
2. Fii un exemplu pozitiv
Copiii imită comportamentul părinților. Asigură-te că și tu consumi gustări sănătoase și discută cu copilul despre importanța alegerilor alimentare.
3. Organizează gustările pentru copii într-un mod atrăgător
Taie fructele și legumele în forme interesante și folosește farfurii colorate pentru a face gustările pentru copii mai atrăgătoare. Un aranjament atractiv poate stimula interesul copilului pentru mâncarea sănătoasă.
4. Stabilește reguli clare pentru gustările nesănătoase
Explică copilului de ce anumite gustări trebuie consumate cu moderație și stabilește limite clare. De exemplu, dulciurile și băuturile zaharoase ar trebui să fie ocazionale, nu zilnice.
5. Educația alimentară
Discută despre beneficiile nutriționale ale gustărilor sănătoase și despre cum acestea îi ajută să crească puternici și sănătoși. Informațiile pot fi prezentate într-un mod simplu și ușor de înțeles.
6. Gustări pre-ambalate
Când timpul este limitat, alege gustări pre-ambalate sănătoase, cum ar fi batoanele de cereale integrale sau iaurtul fără zahăr adăugat. Citește etichetele produselor și alege opțiunile cu mai puține ingrediente artificiale.
Idei de gustări sănătoase și gustoase
Teoria ca teoria, dar mai utilă ar fi o listă cu idei de gustări rapide și sănătoase ce pot fi și accesate ușor. Inspiră-te de aici:
1. Fructe liofilizate
Fructele liofilizate, precum căpșunile și mango, sunt o alternativă excelentă la gustările crocante și dulci. Acestea sunt pline de vitamine și minerale, fiind ușor de transportat și consumat în orice moment al zilei. Gustările de acest tip sunt ideale pentru mașină sau pentru pauzele de la școală.
2. Brioșe de casă
Prepararea brioșelor acasă ca gustare caldă permite adăugarea unor ingrediente sănătoase, cum ar fi dovleceii sau morcovii rași, unt de arahide și „boosteri” nutriționali, precum semințele de in, chia sau cânepă. Aceste brioșe sunt delicioase și pot fi pregătite în variantă mini ca snack-uri sănătoase rapide sau în variantă mare pentru un mic dejun consistent, dulci sau sărate, după preferințe.
3. Înghețată de iaurt
Înghețata de iaurt este o gustare clasică, îmbunătățită cu un plus de calciu și proteine prin utilizarea iaurtului natural în loc de suc de fructe. Adaugă fructe proaspete și puțin sirop de agave pentru un plus de savoare. Copiii pot participa la prepararea acestei gustări, amestecând ingredientele și turnându-le în forme de înghețată.
4. Măsline
Măslinele sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și pot fi servite alături de biscuiți din cereale integrale și brânză. Acestea sunt snack-uri sănătoase ușor de mâncat și pot deveni rapid preferatele copiilor ca gustare de seară.
5. Frigărui de roșii și brânză
Roșiile cherry, combinate cu o telemea de capră, sunt o gustare atrăgătoare și nutritivă. Brânza oferă proteine esențiale, în timp ce roșiile furnizează vitamine și antioxidanți. Puțin ulei de măsline pe deasupra și avem o gustare delicioasă.
6. Mix de nuci și fructe uscate
Dacă copilul tău nu are alergii, un mix de nuci și fructe uscate poate fi o gustare energizantă și nutritivă. Asigură-te că alegi fructe uscate fără adaos de zahăr pentru un plus de sănătate.
7. Popcorn
Popcornul poate fi o gustare caldă surprinzător de sănătoasă, plină de fibre și antioxidanți. Prepară-l acasă pentru a controla cantitatea de sare și unt adăugată.
8. Smoothie
Smoothie-urile sunt excelente pentru a introduce ingredientele dense în nutrienți, cum ar fi spanacul sau semințele de chia. Pregătește-le pe loc sau congelează-le în tăvițe de cuburi de gheață pentru idei de gustări rapide.
9. Hummus și legume
Hummusul este o modalitate delicioasă de a face legumele mai atractive pentru copii. Folosește cremă de brânză, morcovi, țelină apio, ardei gras sau felii de castravete pentru a însoți hummusul.
Alege gustări sănătoase pentru copii. Sunt importante pentru sănătatea și dezvoltarea lor. Gustările pline de nutrienți îi ajută să rămână energici și concentrați, evitând problemele de sănătate asociate cu consumul de alimente nesănătoase.
Prin implicarea copiilor în pregătirea gustărilor și educația despre beneficiile alimentației sănătoase, te poți asigura că aceștia vor face alegeri inteligente și sănătoase și pe termen lung.
Mai mult, poți exersa și pentru cursul intensiv de limba engleză online dacă alegeți să numiți ingredientele în engleză când gătiți împreună.
Ce gustare sănătoasă preferă micuțul tău? Spune-ne în comentarii!
