Cât trebuie să doarmă un copil în funcție de vârstă

Somnul copiilor este o componentă fundamentală pentru dezvoltarea lor sănătoasă atât fizică, cât și cognitivă. Este un proces complex care influențează în mod direct capacitatea de învățare, comportamentul și starea de bine generală.

În timpul somnului, creierul copiilor este extrem de activ. Nu doar că prelucrează și consolidează experiențele și informațiile acumulate în timpul zilei, la cursuri de engleză pentru copii de exemplu, transformându-le în cunoștințe de durată, dar și participă la eliminarea toxinelor acumulate în timpul stării de veghe. Această „curățare” este crucială pentru a păstra un creier sănătos și funcțional.

În plus, somnul copiilor are un rol esențial în dezvoltarea neurologică, ajutând la formarea și întărirea conexiunilor sinaptice. Aceste conexiuni sunt responsabile pentru transmiterea impulsurilor nervoase între neuroni, fundamentale pentru învățare și memorie.

Din punct de vedere fizic, somnul copiilor este perioada când corpul eliberează hormoni importanți, cum ar fi hormonul de creștere, care este esențial pentru dezvoltarea musculară și osoasă. De asemenea, un somn adecvat ajută la menținerea echilibrului hormonal responsabil pentru apetit și metabolism.

Starea de somn este și momentul când sistemul imunitar al copilului se întărește. Celulele imunitare se regenerează și se produc citokine, proteine care ajută la combaterea infecțiilor și inflamațiilor. Un somn suficient îi permite copilului să lupte mai eficient împotriva bolilor și să se recupereze mai repede când este bolnav.

Lipsa somnului copiilor sau somnul de proastă calitate poate avea efecte negative imediate, cum ar fi iritabilitatea, dificultăți de concentrare și probleme de comportament. Pe termen lung, deficitul de somn poate duce la probleme mai serioase, inclusiv la dificultăți de învățare și la probleme de sănătate.

„Cât trebuie să doarmă un copil?” este o întrebare frecventă a părinților de peste tot în lume. Iată recomandările pentru orele de somn în funcție de vârstă ale American Academy of Sleep Medicine:

0-3 luni

Să începem cu prima întrebare a unui nou părinte “Cât trebuie să doarmă un bebeluș?”. Se recomandă ca nou-născuții să doarmă între 14-17 ore pe zi. E normal ca această durată să scadă până la 11-12 ore sau să crească până la 18-19 ore, dar dacă există o situație diferită, e bine să mergi cu el la medic. Ca să știi mereu cum stă cel mic la acest capitol, păstrează un tabel cu somnul bebelușului tău. 

4 luni – 12 luni

Pe măsură ce copiii cresc, nevoile lor de somn scad. Cât dorm bebelușii cu vârste între 4-12 luni? Se recomandă o durată de somn între 12-15 ore. Aceasta poate varia, dar în cazul unor schimbări majore, sfatul de mai sus rămâne valabil, mergi cu el la pediatru. 

1 an – 2 ani

Pentru copiii care au împlinit un an, 11-14 ore de somn sunt suficiente.

3-5 ani

În perioada preșcolară, adică între 3-5 ani, se recomandă ca cel mic să doarmă între 10-13 ore pe zi.

6-13 ani

Odată ajunși la vârsta școlară, orele de somn ale copiilor încep să fie asemănătoare cu cele ale adulților, dar încă au nevoie să doarmă mai mult decât ei. Timpul de somn recomandat este de 9-11 ore.

14-17 ani

Somnul copiilor care intră în adolescență este de aproximativ 8-10 ore pe zi pentru a-și susține creșterea. În această perioadă, nevoia de somn poate varia foarte mult de la o persoană la alta, în funcție de particularitățile copilului.

Un studiu din 2014 sugerează că până la 50% dintre copii pot avea probleme cu somnul. Atunci când copiii nu dorm suficient, pot deveni iritabili, agitați și pot avea dificultăți de concentrare. 

Insuficiența somnului poate afecta și capacitatea lor cognitivă, adică modul în care gândesc, învață și rezolvă probleme. Pe lângă acestea, sănătatea lor fizică poate fi compromisă, crescând riscul de boli.

Pentru a evita aceste probleme, trebuie să te asiguri că cel mic respectă orele de somn în funcție de vârsta sa. Dar dacă nu poate adormi, ce ar putea indica asta? 

Medicul neurolog Olga Shemyatovskaya spune că, în general, problemele legate de insomnie la copii pot fi cauzate de:

Lipsa oboselii fizice: Pentru a adormi ușor și a avea un somn profund, este esențial ca cel mic să fi consumat suficientă energie pe parcursul zilei. Dacă acesta este prea sedentar, s-ar putea să aibă probleme atunci când vine ora de culcare. Pe lângă activitățile de învățare, cum este este engleza pentru preșcolari, cel mic trebuie să petreacă timp și în aer liber.

Somn excesiv: Dacă a adormit prea târziu în noaptea precedentă sau a dormit prea mult, s-ar putea să aibă probleme în a adormi la ora obișnuită.

Supra-stimulare sau anxietate: Copilul tău a avut parte de o activitate foarte stimulantă sau înspăimântătoare înainte de culcare? S-ar putea să îi fie mai greu să adoarmă.

“Orele de somn ale copiilor sau bebelușilor mai pot fi influențate și de o afecțiune fizică. Durerile abdominale, mâncărimile sau congestia nazală pot face ca cel mic să aibă dificultăți în a adormi. 

În cazul în care copilul tău poate vorbi, discută cu el despre această problemă. Dacă este vorba despre cât trebuie să doarmă un bebeluș, va trebui să depui mai mult efort pentru a înțelege nevoile lui”, explică Dr. Olga Shemyatovskaya.

Dorința fiecărui părinte este ca „bebe să doarmă mult”. Pentru ca acest lucru să se și întâmple, urmează sfaturile specialistului:

• Menține camera răcoroasă, întunecată și liniștită.
• Evită electronicele (telefon, tabletă) înainte de culcare.
• Asigură-te că patul și lenjeria sunt confortabile.
• Stabilește o rutină de somn pe care să o respectați. 

Bebelușii pot asocia somnul cu anumite lucruri foarte folositoare pentru a-i stabili programul. Dar uneori, în absența acestor lucruri, le poate fi greu să doarmă. Ca exemple putem menționa sânul mamei, suzeta sau mâna tatălui. 

Dacă bebelușul tău nu doarme cât îți dorești, ar putea fi din cauza lipsei acestor lucruri. Ia în considerare această posibilitate și încearcă să-l ajuți, evitând să-l condiționezi.

Respectarea unei rutine îi ajută pe copii să se acomodeze cu orele de somn. Acest lucru poate include lectura unei cărți înainte de culcare sau ascultarea unor melodii liniștitoare. Evită activitățile agitate înainte de culcare și încearcă să păstrezi orele de somn și trezire constante, chiar și în weekend.

În încheiere, somnul copiilor este esențial pentru sănătatea și dezvoltarea lor. Fie că te întrebi despre „tabelul somnului bebelușilor” sau ești preocupat de „orele de somn în funcție de vârstă”, să ai grijă de rutina de somn a copilului tău este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru el. 

Pe lângă rutina de odihnă, și o rutină de studiu este foarte importantă pentru copilul tău. Poți începe cu meditații la engleză online prin Novakid, într-un program regulat, adaptat vârstei și ritmului de învățare al copilului tău. 

Spune-ne în comentarii care sunt cele mai importante elemente din rutina copilului tău!