5 min Știm cu toții cât de importantă este alimentația sănătoasă pentru dezvoltarea copiilor noștri. Un copil bine hrănit este mai energic, are o imunitate mai puternică și își poate dezvolta pe îndelete capacitățile cognitive și fizice.
Pentru a te ajuta să faci alegeri informate, Novakid, școala de limba engleză pentru copii între 4 și 12 ani, îți prezintă piramida alimentelor pentru copii, luând fiecare element al său în parte și importanța sa în dieta zilnică.
De ce este important să explicăm alimentația sănătoasă pe înțelesul copiilor?
O alimentație sănătoasă este decisivă atunci când vorbim de creșterea și dezvoltarea armonioasă a copiilor. Prin consumul echilibrat de alimente sănătoase și gustoase din diverse grupe, micuții obțin toți nutrienții necesari pentru a-și susține activitatea fizică, pentru a avea o dezvoltare cognitivă optimă și pentru a preveni afecțiuni legate de nutriție.
În plus, obiceiurile alimentare sănătoase formate în copilărie au șanse mari să fie menținute și la vârsta adultă, contribuind la un stil de viață sănătos pe termen lung. De aceea, este important să le fie explicat ce înseamnă alimentația sănătoasă pe înțelesul copiilor.
Ce este piramida alimentară și care sunt elementele sale principale?
Piramida alimentelor este un ghid vizual care ne ajută să înțelegem proporțiile în care trebuie consumate diferitele grupe de alimente pentru a menține o dietă echilibrată. Piramida alimentelor pe înțelesul copiilor este structurată astfel încât să fie ușor de înțeles și de aplicat.
Haide să o luăm pas cu pas!
Baza piramidei – Cereale și produse din făină
La baza piramidei alimentare sunt cerealele. Acestea sunt surse excelente de carbohidrați complecși, care furnizează energia necesară pentru activitățile zilnice. Exemple de alimente includ cereale integrale, orez brun, paste integrale, ovăz și cartofi dulci. Este recomandat ca aceste alimente să constituie baza dietei zilnice, consumându-se în mai multe porții, în special la micul dejun și prânz.
Nivelul 2 – Fructe și legume
Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, esențiale pentru o bună digestie și pentru prevenirea bolilor. Este important ca acestea să fie consumate crude sau gătite la abur pentru a păstra cât mai mulți nutrienți. Copiii ar trebui să consume cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.
Nivelul 3 – Lactate
Laptele și produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, sunt importante pentru aportul de calciu, vitamina D, vitamina A și proteine, necesare pentru dezvoltarea oaselor și a dinților. Două pahare de lapte pe zi sau echivalentul acestora în alte produse lactate sunt recomandate pentru copii.
Nivelul 4 – Proteine – Carne, ouă și alternative
Proteinele în alimentația sănătoasă pe înțelesul copiilor includ carne slabă, pește, ouă. Ce alimente conțin proteine în afară de carne? Fasole și alte leguminoase, nuci și semințe.
Proteinele sunt vitale pentru creștere și repararea țesuturilor. Este indicat să oferi copilului tău o varietate de surse de proteine, pentru a asigura un aport complet de aminoacizi și nutrienți esențiali. De exemplu, poți opta pentru pui, curcan, pește gras precum somonul, ouă, linte, nuci și alune.
Nivelul 5 – Grăsimi
Grăsimile trebuie consumate cu moderație. Evită grăsimile saturate din produse animale și optează pentru grăsimi sănătoase din ulei de măsline, avocado și nuci. Acestea ajută la absorbția vitaminelor liposolubile și sunt importante pentru sănătatea celulară.
Dar ce facem cu dulciurile?
Pentru că nu fac parte din piramida nutrițională, dulciurile și alimentele bogate în zahăr trebuie consumate rar și în cantități mici. Exemplele includ prăjituri, bomboane, sucuri îndulcite și produse de patiserie. Este important să limitezi consumul acestora pentru a preveni problemele de sănătate pe termen lung, cum ar fi obezitatea și cariile dentare.
Dacă tot vorbim de alimente, haide să îmbogățim vocabularul celor mici pentru lecțiile de engleză pentru copii de grădiniță. Urmăriți împreună video-ul de mai jos!
Exemple de alimente sănătoase pentru fiecare grupă din piramida alimentelor
Ai nevoie de indicii mai serioase? Iată câteva grupe de alimente sănătoase:
– Cereale: pâine integrală, orez brun, paste integrale, ovăz, cartofi dulci, quinoa.
– Fructe și legume: mere, banane, portocale, morcovi, broccoli, spanac, ardei.
– Lactate: lapte, iaurt simplu, brânză slabă, kefir.
– Proteine: pui, curcan, somon, ouă, linte, năut, migdale, semințe de chia.
– Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, avocado, nuci, semințe de floarea-soarelui.
Piramida alimentelor pentru copii este un instrument util în crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Încurajându-i pe cei mici să consume alimente variate din toate grupele alimentare, în proporțiile corecte, le oferim șansa de a se dezvolta armonios și de a se bucura de o viață sănătoasă.
Introducerea acestor principii în viața de zi cu zi poate părea o provocare la început, dar cu răbdare și consecvență, vei vedea cum copilul tău învață să aprecieze și să aleagă alimente sănătoase pe înțelesul lor.
Ai nevoie de un stimulent pentru discuțiile despre piramida alimentelor? Încearcă să numiți împreună alimente în engleză! Astfel, vă distrați și îl și pregătești pe cel mic pentru meditațiile la engleză online.
Spune-ne în comentarii! Care este mâncarea preferată a copilului tău?
