Coșmarurile la copii: ce pot face părinții

Coșmarurile sunt vise ciudate, intense și înfricoșătoare care te pot trezi din somn. 

De exemplu, un copil poate avea un coșmar după ce a văzut ceva ce l-a speriat sau după o zi stresantă. Creierul folosește visele de noapte, inclusiv coșmarurile, pentru a procesa și metaboliza emoțiile și evenimentele din viața reală. 

Cele mai comune coșmaruri la copii reflectă temerile lor interioare, precum întâlnirea cu monștri înspăimântători, sentimentul de abandon sau pierdere, căderi de la înălțimi mari, situații jenante în public, întâlniri cu animale sălbatice, dezastre naturale sau situații în care sunt urmăriți. 

Aceste vise pot fi, de asemenea, legate de anxietatea lor legată de școală sau de interacțiunile cu profesorii. Este crucial ca părinții să comunice cu copiii lor despre aceste coșmaruri pentru a-i ajuta să le înțeleagă și să le depășească.

Coșmarurile pot influența somnul, dispoziția și starea generală de bine a unui copil în diferite moduri. Acesta se poate trezi brusc și simți speriat, confuz sau anxios și apar dificultăți în a adormi la loc. Lipsa somnului poate cauza oboseală și iritabilitate pe parcursul zilei.

Copiii care au vise de noapte ciudate pot avea, de asemenea, frica de a adormi din nou de teama că visul urât se va repeta, ceea ce poate duce la creșterea anxietății legate de momentul de culcare. Deci, chiar dacă sunt un fenomen normal, coșmarurile nu trebuie subestimate. Copilul poate fi impactat de coșmaruri în fiecare noapte. Nu e suficient să le reduci la „e doar un vis urât”.

Din punct de vedere al stării generale de bine, coșmarurile neabordate pot avea efecte pe termen lung. Micuții care experimentează coșmaruri repetate pot dezvolta probleme legate de somn, cum ar fi insomnia sau pavorul nocturn la copii (terorile nocturne), iar acestea pot persista și în adolescență sau maturitate dacă nu sunt abordate corespunzător. 

Pe termen lung, calitatea slabă a somnului poate influența dezvoltarea cognitivă și emoțională, performanța școlară și relațiile sociale

Cu o manifestare mai agresivă, pavorul nocturn la copii, cunoscut și sub numele de teroare nocturnă, este o tulburare de somn care apare la copii și este caracterizată prin treziri bruște și înfricoșătoare din somnul profund. În timpul unui episod de pavor nocturn, copilul tău poate părea extrem de speriat și agitat, poate țipa sau plânge, iar de multe ori are pulsul accelerat și respirația rapidă. 

Pavorul nocturn este mai frecvent la copii între vârstele de 3 și 12 ani și de obicei se diminuează odată cu vârsta. Cauzele exacte nu sunt complet înțelese, dar factorii pot include stresul, oboseala, febra sau perturbările rutinei de somn. Deși poate fi îngrijorător de observat, pavorul nocturn nu este în mod tipic dăunător și copiii tind să îl depășească.

Un studiu vast realizat în 2015 arată că terorile nocturne (pavor nocturn la copii) sunt prezente la 34.4% dintre copiii în vârstă de 1 an și jumătate. Din fericire, această prevalență scade rapid la 13.4% la vârsta de 5 ani și apoi mai lent până la 5.3% la vârsta de 13 ani. Prevalența generală a terorilor nocturne în copilărie (de la 1 an și jumătate până la 13 ani; 1654 de copii) a fost de 56.2%, indiferent de sexul copiilor. 

Este important să consulți pediatrul în cazul în care copilul tău are frecvent coșmaruri, se trezește agitat și este dificil de calmat, dacă aceste vise urâte afectează comportamentul său zilnic, creează anxietate la culcare sau dacă observi schimbări semnificative în comportamentul sau dispoziția sa.

Iată o listă de semne pe care le poți urmări în cazul în care bănuiești că cel mic are coșmaruri: 

1. Treziri frecvente în timpul nopții: Dacă observi că se trezește adesea și pare speriat sau agitat, acesta poate fi un semn că are coșmaruri.
2. Tulburări la adormire: Dacă se luptă să adoarmă, pare anxios la ora de culcare sau are somnul agitat, acesta poate fi un semn că se teme de posibilitatea de a avea vise ciudate.
3. Cere în brațe după trezire mai mult decât de obicei: Dacă are nevoie de mai mult alint și iubire decât de obicei după ce se trezește noaptea, ar putea fi un răspuns la coșmaruri.
4. Discută despre vise înfricoșătoare: Ascultă dacă îți vorbește despre vise urâte sau despre lucruri care îl sperie în vis.
5. Schimbări de comportament: Urmărește schimbările din comportamentul lui, cum ar fi iritabilitatea crescută, anxietatea sau chiar teama de întuneric sau de a dormi singur.
6. Schimbări fizice: Observă dacă prezintă semne fizice de neliniște în somn, cum ar fi transpirații nocturne sau agitație.
7. Evitarea somnului sau a dormitorului: Dacă devine reticent să vorbească despre somn sau să meargă la culcare, acesta poate fi un semn că se confruntă cu coșmaruri.

Dacă micuțul tău are coșmaruri, cel mai important lucru pe care îl poți face este să menții deschisă comunicarea. Vorbește cu el sau ea în timpul zilei și ajută-l să împărtășească preocupările și fricile sale. Să știe că ești gata să asculți fără a judeca și fără a minimaliza fricile sale, dar luându-l în serios și ajutându-l să găsească o soluție. Îl va face să se simtă mai sigur și mai liniștit.

Iată și sfaturile pediatrilor despre ce e de făcut dacă cel mic are coșmaruri:

1. Liniștește-l imediat: Când copilul tău se trezește dintr-un vis urât, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-l asiguri de prezența ta și să îl consolezi. O îmbrățișare caldă sau chiar doar să-l ții de mână poate fi foarte reconfortant. 
2. Ascultă-l cu atenție: Dacă vrea să vorbească despre coșmar, ascultă-l fără să-l întrerupi sau să-l judeci. Uneori, dacă vorbește despre visul ciudat poate ajuta la diminuarea fricii.
3. Asigură-l că este doar un vis urât: Explică-i că sunt doar vise și nu pot face rău în realitate. Folosește cuvinte simple și liniștitoare pentru a-i explica acest lucru.
4. Creează o rutină calmantă de culcare: Dacă se trezește din cauza unui coșmar frecvent, încearcă să previi acest lucru cu o rutină calmantă înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți preferate sau ascultarea unei muzici liniștitoare, fără ecrane sau activități care îl pot încărca. 

Află din acest articol Novakid cât trebuie să doarmă un copil în funcție de vârstă. 

5. Utilizează-ți imaginația: Ajută-l să înlocuiască imaginile înspăimântătoare cu unele pozitive. De exemplu, poți inventa un sfârșit fericit pentru coșmar sau încurajează-l să se gândească la lucrurile sale preferate.
6. Verifică mediul de dormit: Asigură-te că dormitorul lui este confortabil și liniștit. O lumină de veghe sau obiectul său preferat de alinare (cum ar fi o păpușă sau o pernă) pot ajuta.
7. Menține un mediu liniștit: Evită discuțiile sau activitățile înfricoșătoare înainte de culcare și concentrează-te pe crearea unei atmosfere pozitive și liniștitoare pentru a încerca să previi coșmarurile.

Și citirea unei povești înainte de culcare este utilă pentru a ajuta copiii să adoarmă liniștiți și să nu aibă vise urâte. Ascultarea unei povești citite de mama sau tata ajută la crearea unui moment de apropiere între părinți și copii și la un somn mai bun pentru cel mic. 

Uite 7 povești de adormit copiii care te pot ajuta când vine vremea de culcare. 

Poți să citești, de asemenea, povești concepute special pentru a ajuta la depășirea fricilor. Ai auzit vreodată de terapia prin povești? Ideată de psihanalistul american Bruno Bettelheim, aceasta se bazează pe utilizarea basmelor și poveștilor în scop terapeutic, educativ și de relaxare. Aceste povești pot ajuta și în cazul terorilor nocturne la copii.

Irina Terentyeva, psiholog la Novakid, ne explică: 

„Între 5 și 7 ani, majoritatea copiilor trec printr-o fază de dezvoltare a fanteziilor violente, creând monștri imaginari sub pat și alte situații înspăimântătoare care, în mintea copiilor, pot deveni realitate. În această perioadă sunt recomandate basmele în care personajele depășesc aceste frici”.

Uite aici o carte scrisă special cu astfel de exemple. 

În concluzie, este crucial să-ți ajuți copilul să navigheze coșmarurile pe care le experimentează. 

Prin oferirea unui sprijin constant, îl poți ajuta să-și înțeleagă și să-și gestioneze mai bine fricile. Crearea unei rutine de culcare liniștitoare și a unui mediu sigur pentru somn contribuie semnificativ la reducerea frecvenței și intensității viselor urâte. 

De asemenea, ascultarea activă și dialogul deschis despre temerile lor pot ajuta copiii să se simtă mai înțeleși și mai puțin speriați. În cele din urmă, dacă visele ciudate persistă sau devin o problemă majoră, nu ezita să cauți ajutor profesional. 

Rolul tău ca părinte în a gestiona coșmarurile copilului tău este o parte importantă a unei dezvoltări emoționale și psihologice sănătoase

Vrei ca cel mic să fie implicat în cât mai multe activități plăcute care să îl încarce cu energie pozitivă peste zi? Încearcă o lecție demo online gratuită cu un profesor de limba engleză nativ!