12 min Yoga, o practică străveche ce își are rădăcinile în India, a devenit o formă populară de exercițiu și meditație în întreaga lume. Deși inițial asociată cu adulții, yoga pentru copii câștigă tot mai mult teren, devenind o activitate fizică și mentală importantă și pentru această categorie de vârstă.
Această creștere a popularității yogei printre copii poate fi atribuită beneficiilor multiple pe care le oferă: îmbunătățirea flexibilității și forței fizice, dezvoltarea conștientizării de sine și a echilibrului emoțional, precum și încurajarea unei atitudini pozitive și a unei stări de liniște interioară.
Practica regulată a yogei poate ajuta copiii să gestioneze stresul, să-și îmbunătățească concentrarea și să dezvolte abilități sociale. Astfel, aceștia pot avea rezultate mai bune la învățătură, iar o activitate suplimentară precum cursurile de limba engleză pentru copii nu le-ar pune nicio problemă.
Dar ce este yoga?
Yoga, așa cum mulți dintre noi știu, înseamnă mult mai mult decât un simplu sport. Fiind una dintre cele șase școli ale Hinduismului, acest tip de exercițiu se bazează pe întărirea legăturii dintre minte și corp. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, yoga a dobândit un caracter popular și a devenit un tip de exerciții fizice.
Singurul lucru de care ai nevoie pentru a practica yoga este un mediu liniștit. După ce te-ai asigurat că ai acest lucru, rămâne doar să alegi mișcările pe care vrei să le faci și să îți stabilești planul de exerciții.
Beneficiile practicării yoga for kids (yoga pentru copii)
În contextul actual, în care stilul de viață sedentar și utilizarea excesivă a tehnologiei devin probleme tot mai pregnante pentru sănătatea copiilor, lecțiile de yoga oferă o alternativă sănătoasă și echilibrată, combinând mișcarea fizică cu dezvoltarea mentală și emoțională.
În plus, yoga pentru copii este adesea practicată într-o manieră jucăușă și interactivă, făcând-o accesibilă și atrăgătoare pentru ei. Cu beneficiile sale variate, yoga pentru copii poate juca un rol important în dezvoltarea lor. Pozițiile și exercițiile fizice pentru copii în yoga pot juca un rol important în dezvoltarea lor și chiar în viața de adult. Iată câteva beneficii ale yogei pentru copii:
- Sănătatea fizică
Yoga pentru copii ajută la creșterea flexibilității, echilibrului și forței musculare. Acest lucru poate contribui la îmbunătățirea sănătății lor fizice și la obținerea unui corp mai sănătos.
- Creste conștientizarea pentru propriului corp
Yoga poate ajuta copiii să-și cunoască mai bine corpurile și să dezvolte un respect pentru sănătatea lor fizică. Exercițiile fizice pentru copii realizate îi ajută să acorde mai multă atenție corpului lor și să adopte un stil de viață sănătos.
- Abilități sociale și încredere în sine
Practicarea yogei reduce stresul și, în același timp, îi ajută pe copii să fie mai activi în medii sociale. Yoga pentru copii contribuie în mod special la dezvoltarea încrederii în sine și a unei atitudini liniștite, calme. De asemenea, îmbunătățește capacitatea de adaptare în medii sociale variate. Așa, copiii își pot face prieteni mai ușor.
- Yoga for kids – fun fun fun!
Cel mai important lucru este că yoga pentru copii este o activitate distractivă. Văzută ca un joc, practicarea exercițiilor fizice de copii sporește calitatea timpului petrecut și face ca angajamentul lor față de activități extra curriculare să fie mai puternic.
Yoga pentru copii acasă
La fel ca în orice activitate, perspectiva copiilor și a adulților asupra yogei poate fi foarte diferită. De aceea, există anumite aspecte importante de luat în considerare în yoga pentru copii. Atenția acordată dezvoltării delicate a copiilor în practica yogei va îmbunătăți cu siguranță experiența.
Introducerea yogei în programul unui copil poate fi o experiență folositoare și distractivă, dacă este abordată corect. Iată câțiva pași pentru a integra yoga în viața cotidiană a copilului:
Alegerea momentului potrivit: Identifică un moment al zilei când copilul este mai receptiv și relaxat. Poate fi dimineața pentru a stabili o rutină energizantă sau seara pentru a-l ajuta să se calmeze înainte de culcare.
Crearea unui spațiu prietenos: Amenajează un colț confortabil și atrăgător în casă, dedicat practicării yogei pentru copii. Acest spațiu poate fi decorat cu saltele colorate, perne și poate chiar obiecte care să simbolizeze relaxarea și pacea.
Sesiuni scurte și plăcute: Începe cu sesiuni scurte de exerciții yoga, de 10-15 minute, și crește treptat durata pe măsură ce copilul se obișnuiește. Asigură-te că practica este plăcută și nu percepută ca o corvoadă.
Implicarea părintelui: Practică exercițiile de yoga împreună cu copilul. Acest lucru nu doar că întărește legătura dintre voi, dar și îi arată copilului că yoga este o activitate valoroasă.
Integrarea poveștilor și jocurilor: Utilizează povești, jocuri și cântece pentru a face yoga mai interesantă. Copiii sunt atrași de activitățile ludice și creative. Dacă face și engleza pentru copii, poate cerceta o gamă foarte largă de tutoriale pe această temă.
Încurajarea și lauda: Felicită copilul pentru eforturile sale și încurajează-l, chiar și pentru cele mai mici progrese. Aceasta îi va crește încrederea și entuziasmul față de yoga pentru copii.
Respectarea ritmului copilului: Este crucial să înțelegi și să respecți limitele și ritmul copilului. Yoga for kids trebuie să rămână o experiență pozitivă și nu una care să genereze stres sau presiune.
De asemenea, sunt recomandate următoarele aspecte pentru o practică de yoga for kids sigură și de succes:
Siguranța: Asigură-te că spațiul de practică este sigur, fără obiecte ascuțite sau dure în jur. Folosește saltele de yoga sau suprafețe antiderapante pentru a preveni alunecările.
Adaptarea exercițiilor: Adaptează asanele la nivelul de abilitate și de dezvoltare fizică al copilului. Evită să-l forțezi în poziții de yoga care ar putea fi prea dificile sau incomode pentru el.
Supraveghere: Fii mereu prezent și atent la copil în timpul practicii yogei. Copiii pot avea nevoie de ajutor sau îndrumare pentru a executa corect anumite poziții.
Durata și intensitatea: Ține cont de durata și intensitatea sesiunii de yoga. Copiii au o capacitate de concentrare mai scăzută, așa că menține sesiunile scurte și plăcute.
Pe lângă toate acestea, este deosebit de important să fii atent la controlului respirației. Respirația coordonată cu mișcările poate crește semnificativ eficiența practicii de yoga pentru copii.
Poziții yoga pentru copii
Yoga pentru copii devine interesantă prin puterea exemplului. Practicând yoga împreună cu copiii, le poți arăta pozițiile yoga cele mai potrivite și îi poți motivai.
Uite câteva exemple:
1. Poziția Copacului (Vrksasana): Această poziție îmbunătățește echilibrul și concentrarea. Copiii învață să stea pe un picior în această poziție yoga, imitând un copac, ceea ce le ajută să dezvolte coordonarea și să-și stabilizeze musculatura.
2. Poziția Câinelui cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana): Această asană întărește brațele și picioarele, îmbunătățind flexibilitatea. Este distractivă pentru copii, deoarece îi imită pe câini, o activitate plăcută la această vârstă.
3. Poziția Fluturelui (Baddha Konasana): Ajută la deschiderea șoldurilor și la întărirea mușchilor picioarelor. Este o poziție de yoga relaxantă și ușor de realizat, potrivită pentru a-i ajuta pe copii să se calmeze.
4. Poziția Bebelușului fericit (Ananda Balasana): Această poziție de yoga este excelentă pentru relaxarea coloanei vertebrale și a mușchilor abdominali. Este simplă și distractivă, copiii imaginându-se ca sunt bebeluși.
5. Poziția Războinicului II (Virabhadrasana II): Această asană dezvoltă forța și rezistența, îmbunătățind în același timp coordonarea și echilibrul. Este un exercițiu yoga care îi face pe copii să se simtă puternici și încrezători.
6. Poziția Cobra (Bhujangasana): Întărește spatele și umerii, îmbunătățind flexibilitatea coloanei vertebrale. Copiii se bucură să imite o cobră, stimulându-le creativitatea.
7. Poziția Broasca (Mandukasana): Benefică pentru flexibilitatea șoldurilor și a picioarelor. Copiii adoră să imite broaștele, făcând această poziție de yoga amuzantă și atractivă pentru ei.
8. Poziția Arcului (Dhanurasana): Aceast exercițiu yoga întărește spatele și abdomenul, ajutând în același timp la îmbunătățirea flexibilității. Este o asană care poate fi provocatoare, dar și foarte distractivă pentru copii.
9. Poziția Avionului (Dekasana): Dezvoltă echilibrul și coordonarea, oferind copiilor oportunitatea de a-și imagina că sunt avioane. Aceasta îmbunătățește concentrarea și postura.
Yoga în doi pentru copii
Alături de cel mic, puteți să faceți mișcări de yoga in doi ușoare și distractive, care să facă experiența și mai interesantă.
Uite câteva exemple:
- Poziția Copacului în pereche (Vrksasana): Această variantă a poziției copacului se face în yoga în doi pentru copii. Copiii sau copilul și părintele stând unul lângă altul și ținându-se de mâini pentru a-și menține echilibrul. Ajută la dezvoltarea echilibrului și a încrederii reciproce, fiind în același timp distractivă și accesibilă.
- Podul Dublu (Setu Bandhasana): Aceasta este una dintre pozițiile de yoga în doi simple. Tu și copilul vă puteți așeza unul lângă celălalt, cu picioarele îndoite și tălpile pe sol. Pe măsură ce ridică șoldurile, formând un pod, pot încerca să-și țină mâinile, creând un efect de „pod dublu”. Această poziție întărește spatele și picioarele, îmbunătățind munca în echipă.
- Poziția Barca în pereche (Navasana): Stând față în față, copiii sau părintele și copilul își pot prinde mâinile și își pot îndrepta picioarele, încercând să-și ridice simultan picioarele. Acest exercițiu de yoga este excelent pentru întărirea abdomenului și echilibrului, totodată cerând coordonare și comunicare, făcând parte din pozițiile de yoga în doi simple.
- Poziția Războinicului III în pereche (Virabhadrasana III): Stând unul lângă celălalt, fiecare ridică piciorul din exterior și își întinde brațul opus înainte, menținându-se echilibrat pe piciorul de suport. Această asană dezvoltă echilibrul și concentrarea, în timp ce copiii trebuie să lucreze împreună pentru a menține poziția.
- Poziția Pasărea și copacul: Mișcări de yoga in doi ușoare avem și cu acest exercițiu. Părintele adoptă poziția copacului, în timp ce copilul execută poziția pasării, sprijinindu-și mâinile pe umărul acestuia și încercând să-și ridice un picior. Acest duet îmbină distracția cu provocarea, dezvoltând echilibrul și încrederea între practicanții de yoga for kids.
Jocuri și activități care fac și mai interesantă yoga for kids
Pentru a menține interesul copilului tău și a face practica yogei mai captivantă, poți încerca următoarele jocuri și activități:
- Yoga cu animale: Alegeți diferite animale și încercați să imitați mișcările sau pozițiile lor prin yoga. De exemplu, poziția broaștei, a șarpelui sau a leului. Acest joc stimulează creativitatea și face yoga amuzantă.
- Călătoria imaginară: Creează o poveste în care fiecare parte a călătoriei corespunde unei poziții de yoga pentru copii. De exemplu, „călătorind prin junglă” (poziția copacului), „trecând peste un râu” (poziția podului) etc. Aceasta transformă sesiunea de yoga într-o aventură captivantă.
- Yoga freeze: Este similar cu jocul „Statuile Muzicale”, dar când muzica se oprește, toți jucătorii trebuie să înghețe într-o poziție de yoga. Ajută la dezvoltarea echilibrului și a concentrării.
- Yoga pantomimă: Un copil mimează o poziție de yoga fără a o numi, iar ceilalți trebuie să ghicească despre ce poziție este vorba. Acest joc încurajează comunicarea non-verbală și cunoașterea asanelor.
- Respirația Balonului: Învățați copilul să-și controleze respirația prin exerciții de umflare și dezumflare a unui balon imaginar. Acesta este un mod distractiv de a-i învăța despre controlul respirației.
Aceste jocuri fac practica yogei pentru copii mai distractivă și mai interactivă, ajutându-l pe cel mic să se bucure de exercițiile fizice într-un mod plăcut și educativ.
Fă cunoștință cu Novakid!
Dacă ești în căutarea de cursuri de engleză pentru copii începători, Novakid este alegerea perfectă! Novakid oferă copiilor sute de resurse pregătite într-o manieră distractivă, axată pe conversație, evitând învățarea pe dinafară și oferind lecții de engleză online.
Încearcă o lecție demo gratuită și spune-ne în comentarii ce experiență ați avut!
